美人は健康であること。健康は日々の食事から作られる【たんぱく質編】

紫外線対策、質の良い食事、適度な運動、スキンケア、美容医療、睡眠など、各要素が積み重なって美しく健康な状態ができますが、大大大前提で心身ともに健康であること。美容は健康の上に成り立ってこそです。

健康な身体を作るために、外せないのは毎日に食事です。その食事の中でもとりわけ大切にしているのが、たんぱく質を意識すること‼️😌

肌の調子が悪い、髪の毛がパサつく、疲れやすい、そんな悩みを抱えてませんか？

そんな問題の多くはたんぱく質不足かもしれません(>_<）

今日はたんぱく質の大切さをお伝えできたらなと思います。

健康と美容に必要不可欠！たんぱく質は私たちの身体を作る材料

たんぱく質はなぜ大切か、それは私たちの身体を作っている源（材料）だからです。

私たちの身体の細胞60兆個を支えているのはたんぱく質。身体の内臓や血液、骨、肌や髪の毛、爪先までも全てたんぱく質でできています！全身、ほぼ全身です。全てにたんぱく質が使われているのです🌟

ざっと上げてみましたが、ここには書ききれない程、たくさんの効果があります(^O^)！

身体の基本となるため、意識して摂取したい大事な栄養素です。

たんぱく質の主要な役割は、細胞、内臓、血液、筋肉、ホルモンなどの体の構成要素をつくること💪

つまり、たんぱく質が一番最初に身体で使われるのが、生命の維持に必要な内臓の修復で、肌や髪の毛、爪などはその後。

私たちの身体は24時間365日、「合成と分解」を休むことなく行っています。内臓や筋肉の修復は毎日行われているのです。

そこに間違った食事制限などをすると、身体を動かすためのエネルギーとして回されてしまい、肌や髪の毛どころか内臓の修復もできない状態になってしまいます(´-_-｡`)

「昨日食べたから今日は大丈夫！」が通用しないのがたんぱく質の特徴です。たんぱく質は翌日の分まで貯めておくことができないので、毎日コンスタントに食べる必要があります🌟

動物性と植物性をバランス良く
- 動物性たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品）や植物性たんぱく質（大豆製品、ナッツ、穀類）を満遍なく食べることが重要です。シャケや鯖などは美容に嬉しい栄養素がたっぷり入っているし、女性ホルモンを整える大豆製品は手軽に摂れる納豆などおすすめです！
毎食に取り入れる
- たんぱく質は体内に蓄積できないため、3食それぞれに分けて摂取することが大切。1食あたり15〜20gを目安が理想です🌟
ビタミンCと一緒に摂る
- コラーゲンの生成には、たんぱく質とビタミンCと鉄分の両方が必要です。いちごやキウイなどビタミンCを多く含んだフルーツや野菜など一緒に食べると効果的です(^O^)鉄分は鰹や赤身肉など、動物性のたんぱく質に多く含まれています🥩🐟どうしても食べれない時はサプリメントで補う方法もあります！

あいこちゃんのサバ缶は味が何より美味しい！食塩不使用で水煮なので目分量のポン酢や出汁醤油を加えて汁ごと飲んでます(^O^)EPAとDHAが豊富で食べる美容液です🌟